Mẹo thể dục hàng đầu cho sức khỏe tim mạch - Hong1008

Một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục là quan trọng để có một lối sống lành mạnh hơn, nhưng lợi ích của việc tập thể dục còn mở rộng ra ngoài việc quản lý cân nặng lành mạnh.

Tập thể dục cũng là một cách tuyệt vời để giữ cho trái tim của bạn luôn hoạt động và cảm thấy tuyệt vời! Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), chỉ cần 150 phút hoạt động cường độ vừa phải trong suốt mỗi tuần có thể mang lại lợi ích sức khỏe tim mạch tổng thể. ¹

AHA lưu ý rằng hoạt động thể chất là bất cứ thứ gì khiến bạn vận động cơ thể và đốt cháy calo. Vì vậy, hãy thử một cái gì đó như đi bộ hoặc yoga để bắt đầu!

Thêm hoặc thay đổi thói quen tập thể dục của bạn có thể dễ dàng và dễ quản lý, ngay cả với một lịch trình bận rộn. Nếu không có thời gian đến phòng tập thể dục, bạn có thể tập ở nhà hoặc tại cơ quan để đảm bảo trái tim của mình luôn khỏe mạnh.

Dưới đây là một số mẹo thể dục yêu thích của chúng tôi và các hoạt động hỗ trợ sức khỏe tim mạch:

1 Nói chuyện với bác sĩ của bạn — tìm hiểu xem bạn có bất kỳ hạn chế nào không hoặc nếu bác sĩ có bất kỳ khuyến nghị nào trước khi bắt đầu.

2 30 trong 5 —Mục tiêu 30 phút hoạt động cường độ trung bình trong năm ngày mỗi tuần. Cân nhắc thêm thực phẩm bổ sung vào quá trình tập luyện của bạn để tăng hiệu suất một cách tự nhiên.

3 Chúc bạn vui vẻ —thực hiện một hoạt động mà bạn yêu thích sẽ thú vị hơn nhiều!

4 Đi bộ — ngay cả hoạt động đơn giản nhất đã được chứng minh là có lợi. ²

5 Phù hợp với lịch trình của bạn — 3 lần đi bộ 10 phút trong ngày rất hữu ích! Tập thể dục với số lượng nhỏ trong suốt cả ngày của bạn.

6 Không chỉ là tim mạch — luyện tập sức bền cũng có lợi cho tim của bạn! ³ Thử với động tác lắc lư, chống đẩy, nâng tạ, v.v.

7 Thử kéo giãn hoặc tập yoga — những hoạt động cường độ thấp này có thể giúp máu lưu thông và có thể giúp cải thiện sự cân bằng và tính linh hoạt. Thêm vào đó, họ đang thư giãn !

8 Hãy sáng tạo — hút bụi hoặc lau sàn nhà có thể mang lại nhiều lợi ích: ngôi nhà sạch hơn và trái tim khỏe mạnh hơn!

Các hoạt động thú vị thúc đẩy thể chất và sức khỏe tim mạch:

• Đi dạo
• Chạy bộ
• Zumba
• Bơi lội
• Trượt patin
• Bowling
• Chơi gôn
• Thẻ laser
• Chó đi bộ
• Đi xe đạp
• Cầu thang đi bộ

Hãy thể hiện tình yêu của bạn bằng các hoạt động vui chơi và các bài tập thể dục được thiết kế để tăng cường sức khỏe tốt nhất của bạn bây giờ và lâu dài!